繼Dr. Winch的前一本書 [讀書] 不必為悲傷感到抱歉：修復心碎的自我療癒之路後，
發現2021有了新書，於是又再去找來看。
先說結論，我認為這是每個人都應該看過的一本書。
我看書有個習慣會先看目錄，再決定要不要看這本書（可能全本看完或只看有興趣的章節），
以下節錄這本書的目錄給各位做參考，我相信應該沒有人沒有遭遇以下各章任其一的問題吧？
第一章 遭拒：日常生活中的情緒皮肉傷
遭拒造成的心理創傷 / 治療遭拒創傷的四帖處方和使用原則
第二章 孤單寂寞：人際關係肌肉無力
寂寞對身心健康的衝擊 / 寂寞是會傳染的 / 孤獨造成的內傷 / 治療孤獨創傷的六帖處方和使用原則
第三章 失去與創傷：情緒骨折負傷前行
失去與創傷造成的心理衝擊 / 掃除失去與創傷心理陰霾的三帖處方和使用原則
第四章 罪惡感：心理中毒
不健康的罪惡感和人際關係 / 罪惡感造成的心理傷害 / 被動式罪惡感的反作用力
罪惡感如何毒害家族全員 / 治療罪惡感心理傷害的三帖處方和使用原則
第五章 反芻思維：狂摳結痂的情緒傷口
反芻思維造成的心理傷害 / 治療反芻思維心理傷害的四帖處方和使用原則
第六章 失敗：情緒感冒如何惡化成心理肺炎
失敗造成的心理傷害 / 導致失敗的自我妨礙行為 / 對失敗的恐懼與家庭關係
壓力如何影響表現 / 治療失敗心理傷害的四帖處方和使用原則
第七章 自卑：情緒免疫系統衰弱
缺乏自信對自我價值感的影響 / 自卑造成的心理傷害 / 治療自卑心理傷害的五帖處方和使用原則
這裡我只想寫第五章關於道歉，第六章關於失敗，還有最後一章，關於自卑——
寫給還不夠會表達、還不知道怎麼好好示弱、好好和解的人。
寫給害怕失敗而不敢嘗試而裹足不前的人。
寫給很多可能跟我一樣在不被肯定的環境中長大的人，甚至到了長成所謂大人了、卻還找不到自己基石的人。
關於道歉
1. 承認你壞了規矩或違背對方的期望：讓對方知道你了解他為何不開心/生氣
2. 請要求原諒：當你沒有要求原諒時，對方何來給出原諒？如果你需要，就請說出來。
關於失敗
研究證實，失敗會讓目標顯得更大，讓我們自己變得更渺小，而否定自己的人格和能力；
然後這種自我否定只會一竿子打翻所有努力還有所有優點，以偏概全地否定自己，
進而產生羞愧感跟對自己的不信任感，再者無法繼續準確分析失敗的原因、有效避免未來再次發生類似的錯誤。
要相信每次錯誤都有它的理由，所有的錯誤都會帶你走向更好的未來，
它可能不是眼前的近未來，但總有一天他會在你突然發覺時產生它的作用，所以不要害怕。
如果你真的害怕太多失敗而無法承受的話，給自己個停損點吧，不管那是關於時間死線（deadline）或失敗次數或是其他，
都好，只要你覺得夠了就好；但前提是請讓你自己足夠努力，爾後也不會因曾經停下而後悔。
不要用早知道來懲罰未來的自己，要相信每個階段都是最好的你自己，看在當下啊。
關於自卑
當一個人長期處於自卑、習慣沒有價值的自我認同後，會因為那更符合自我認同而更容易接受惡評；
但當持續受到稱讚時，卻會因他人評價高於自我評價，
無法認同讚美而傾向認為稱讚其實是貶義，最終選擇逃離這個持續給他稱讚的人。
比起自信的人，自卑的人會更懷疑別人對他的付出，也對他人的拒絕更加敏感，
自卑的人會更加負面的誇大對方的本意，直覺自己又遭受更大的否定了。
Dr. Winch於此給出的解法如下：
1. 寬待自己：放寬對自己的標準、跟自己和解。
2. 找出並肯定自己的強項：你其實沒有那麼糟，還是有優點的。
3. 提升對讚美的耐受力：學著接受他人對你的讚美，試著去了解對方的稱讚是否其來有自，也許會發現你自己沒看到的長處。
4. 增強內在力量：先把某一方面做好，開始解決問題以在這個相對強項領域開始建立自信。
5. 加強自我控制力：開始建立自信後，多相信你自己、多跟自己對話，你真的沒有這麼糟。
Dr. WInch長期致力於推廣心理衛教，期許心理健康能跟其他一般生理醫學一樣受到重視，
並在書中提供如何尋求專業心理諮詢的建議供讀者參考。
希望各位都能在自己心中早日找到更好的自己。
留言列表
