這本書應該是在某次臨時起意去逛圖書館時突然看見就借回家的書，
主題如書名，簡單而暴力地告訴你我要教你怎麼開心。
活在當下，開心才會自律
開心的時候，血液可以更加自由地流向前額葉皮質層（負責執行功能），
代表更不會是因為壓力而被原始負責直覺的區塊給影響判斷，
同時也更加自律/自制，比較快學會新事物，學過的事物也比較不容易忘。
侷限視角容易讓人錯失重要的主要訊息或背景資訊，
放鬆的狀態也讓人不會將目光侷限於困難，而是能夠放大視角，更好地分析事件從而決策。
為生活開啟自動導航
這點其實我記得在很多暢銷書都有寫到，
為生活中的固定小事件成為習慣，減少成為我們煩惱的機會，
也不佔用我們的腦力，才能在同樣的時間去解決其他或許更有意義/產出的問題。
一般而言，養成簡單如喝水的習慣只要21天，但困難一些的平均得長達66天，
而能否成就的關鍵在於簡單的獎勵，
獎勵最好是立即可得的，讓身體在當下就知道忍忍後會有獎勵在前頭，
換言之，就是欺騙自己和身體，對自己喊話加油，然後達到成立的目標。
也許有人會為了養成而特地制定計劃，但千萬不要為計劃千錭萬琢，
請記住，計畫就只是計劃，他是提供你基本的選擇權，而不是要讓你動彈不得。
不用擔心的是，對於必須確定且不能更改的決定，
大腦都會替我們自圓其說，還會為這次決定創造出正面氛圍，
所以不要擔心，就下定決心放手去做吧。
培養容忍力
事情總不會永遠如人所願，作者提的第一步是先讓自己卓越，
卓越必然會有相對的困難與挑戰，但一但撐過去就會得心應手。
作者將追求卓越的過程列為三個必要元素：堅持＋休息＋良師
以我個人的歸納其實就是堅持/失敗/練習/養精蓄銳/精進/不自大，這幾樣要件的循環。
記得自己堅強的時候
讓自己不舒服的不是出於無奈要去做的事，而是恐懼的心情，
我們的目標不是馬上讓自己變得很厲害，而是少一點點的恐懼。
作者推薦的自我訓練方式如下：
・簡單寫下你害怕的當下，想想自己害怕的是什麼？
・接著寫下自己不畏恐懼所採取的行動是什麼？
・寫下整件事的過程，當初你所害怕的是有成真嗎？
如果有，他是怎麼發生的？你的回應是什麼？有沒有什麼你不希望的結果是你無法避免的？
・最後回顧一遍自己寫下的清單，把自己勇敢的經歷再回想一遍，你比你以為的勇敢，對吧？
滋養人際關係
這是我最虛弱的面向，一直不知道怎麼敢善，
就留著那麼幾個好朋友，當我需要時自顧自地向他們傾訴，
而他們接受，我就覺得好像有哪些面向被加強了，
我又有力量能夠往前走了，這是一件何其重要的事，
而我還想繼續努力。
拉高正面情緒的比例：一週盤點一次你的幸福
今天下午看完了最近火紅的《做工的人》，裡面有幾幕我看著看著就哭了；
再接著看了段脫北者的訪談影片，和兩位脫北者談論並對應台灣有的種種，
再對應到下午剛讀完的這本書，真的突然讓我發現活在這裡的我其實很富足了。
前幾年一個人出去自助旅行的時候也有過不少次這種體悟，
活在台灣真的很幸運，治安好，生活自由方便，想做什麼只要你想幾乎沒什麼不行的，
啊，有點歪題了，但旅行也是我一種能夠同時見識新世界又回顧所有的方式。
如果寫不了記事，就找個你喜歡的方式吧。
不要想履歷，而是想死後人們會怎麼評價你
我就一句話：放大視角，而博愛。愛自己，也愛生命中愛的所有。
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